Günlük 800 kalori ile beslenmek, oldukça düşük kalorili diyetler arasında yer alır ve genellikle hızlı kilo kaybı hedefleyen bireyler tarafından tercih edilir. Ancak bu tarz diyetler sadece kısa süreli uygulamalı ve mutlaka bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Bu yazıda günlük 800 kalori alımının etkilerini, ne kadar kilo verilebileceğini ve sürece dair bilinmesi gereken detayları ele alıyoruz.
Günlük 800 Kalori Diyeti Nedir?
800 kalorilik diyet, çok düşük kalorili diyet (ÇDKD) sınıfında yer alır ve genellikle obezite tedavisi gibi özel durumlar için kullanılır. Bu diyet türü vücudun günlük harcadığı kaloriden çok daha az kalori almasını hedefleyerek hızlı yağ kaybı sağlar. Ancak uzun süreli uygulanması metabolizmayı yavaşlatabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden dikkatli olunması gerekir.
800 Kalori Alarak Kilo Verimi Ne Kadar Olur?
Günlük 800 kalori alındığında, vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için yağ depolarını kullanmaya başlar ve bu da hızlı bir kilo kaybı sağlar. Ortalama bir yetişkinin günlük enerji ihtiyacı 1800-2500 kalori arasında değiştiği için bu kadar düşük kalori alımı haftada 1,5 ila 3 kilo arasında bir kayıp yaratabilir. Ancak bu süreçte verilen kilonun bir kısmı su ve kas kaybı da olabilir, bu nedenle kilo verme hızı bireyden bireye değişebilir.
Bu Diyet Kimler İçin Uygundur?
800 kalorilik diyetler genellikle morbid obezite gibi ciddi sağlık riskleri taşıyan kişiler için önerilir. Bu bireylerin doktor kontrolü altında kilo vermesi gerektiğinden, bu diyetler ancak tıbbi gözetimle uygulanmalıdır. Hafif kilo fazlası olan bireyler için uygun değildir ve kendi başına uygulanması sağlık risklerini beraberinde getirebilir.
Sağlık Sorunu Olanlar Uygulamalı mı?
Kronik hastalıkları bulunan kişiler, hamileler veya yaşlı bireyler gibi özel sağlık durumları olanlar için bu diyet kesinlikle önerilmez. Kalp hastalığı, diyabet ya da böbrek rahatsızlığı gibi durumlarda 800 kalorilik bir diyet ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Bu nedenle bu tarz bir beslenme programına başlamadan önce mutlaka doktor görüşü alınmalıdır.
Sporla Desteklenmeli mi?
Düşük kalorili diyetler sırasında yoğun egzersiz önerilmez çünkü vücut yeterli enerjiyi alamaz ve halsizlik ya da baş dönmesi gibi yan etkiler görülebilir. Ancak hafif yürüyüşler ya da düşük tempolu yoga gibi aktiviteler, hem ruhsal dengeyi sağlamak hem de kas kaybını azaltmak için faydalı olabilir.
Diyetin Uygulanma Süresi Ne Kadar Olmalı?
800 kalorilik diyetler genellikle 1 ila 2 hafta arasında uygulanır. Daha uzun süre devam ettirilmesi önerilmez çünkü bu durum bağışıklık sistemini zayıflatabilir, hormon dengesini bozabilir ve kalıcı metabolik zararlar oluşturabilir. Diyet süresi mutlaka uzman kontrolünde belirlenmeli ve sonrasında dengeli bir beslenme planına geçilmelidir.
Kısa Sürede Kilo Verilir mi?
Bu diyeti uygulayan bireyler genellikle ilk hafta içinde hızlı kilo kaybı yaşar çünkü vücut öncelikle su ve glikojen depolarını boşaltır. Ancak bu durum kalıcı kilo kaybı anlamına gelmez ve diyetten sonra verilen kilolar hızla geri alınabilir. Kalıcı sonuçlar için dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme modeli tercih edilmelidir.
Kas Kaybı Yaşanır mı?
Evet, bu kadar düşük kalorili diyetlerde kas kaybı oldukça yaygındır. Protein alımı yetersiz kaldığında vücut enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya başlar. Bu nedenle kas oranını korumak için diyet sırasında mutlaka yeterli miktarda protein alınmalı ve aşırı kalori kısıtlamasından kaçınılmalıdır.
Psikolojik Etkileri Nelerdir?
800 kalorilik diyetler kısa sürede başarı hissi verse de açlık hissi, yorgunluk, sinirlilik ve motivasyon düşüklüğü gibi psikolojik etkiler yaratabilir. Uzun süreli açlık durumları, özellikle daha önce yeme bozukluğu geçmişi olan kişilerde risk teşkil eder. Bu nedenle diyete başlarken bireyin psikolojik olarak da hazırlıklı olması gerekir.
Uzman Kontrolü Şart mı?
Evet, bu diyet ancak bir diyetisyen ya da doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Çünkü vücut bu süreçte çeşitli vitamin ve mineral eksiklikleri yaşayabilir ve bu da kalp ritim bozuklukları, saç dökülmesi ve bağışıklık zayıflığı gibi sonuçlar doğurabilir. Ayrıca diyet sonlandırılırken kademeli olarak kalori artırımı yapılmalı ve vücut bu geçişe alıştırılmalıdır.
Diyet Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?
Diyet sonrasında bir anda yüksek kalorili gıdalara dönmek verilen kiloların hızla geri alınmasına neden olur. Bu nedenle diyeti bıraktıktan sonra sağlıklı, dengeli ve orta kalorili bir beslenme planı izlenmeli, öğünlerde sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein bulunmalıdır. Ayrıca porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda Günlük 800 Kalori Alarak Kaç Kilo Verilir? ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
800 kalori diyetiyle haftada kaç kilo verilir?
Haftada ortalama 1,5 ila 3 kilo verilebilir ancak bu oran bireyin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir.
800 kalorilik diyet güvenli midir?
Kısa süreli uygulandığında ve uzman kontrolünde olduğunda güvenli olabilir ancak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği için dikkatli olunmalıdır.
Sadece su içerek 800 kalorilik diyet yapılır mı?
Hayır, sadece su içmek sağlıksız ve tehlikeli olabilir. Vücut temel fonksiyonlarını sürdürebilmek için protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar.
800 kalori diyetiyle kas kaybı yaşanır mı?
Yeterli protein alınmazsa ve egzersiz yapılmazsa kas kaybı yaşanması mümkündür, bu da metabolizma hızını düşürebilir ve uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Diyet süresince egzersiz yapılmalı mı?
Hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir ancak yüksek tempolu sporlar önerilmez çünkü düşük kalori nedeniyle enerji seviyesi düşer ve vücut yeterli toparlanma sağlayamayabilir.
Bu diyeti herkes uygulayabilir mi?
Hayır, özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin, hamilelerin ve yaşlıların bu diyeti uygulaması önerilmez. Mutlaka sağlık uzmanı gözetiminde yapılmalıdır.
Diyet bırakıldığında kilolar geri gelir mi?
Diyet sonrasında sağlıksız ve yüksek kalorili beslenmeye dönülürse verilen kiloların büyük bölümü hızla geri alınabilir. Kalıcı kilo kontrolü için yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır.
Diyet sonrası nasıl beslenilmeli?
Sebze ağırlıklı, protein içeren ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir beslenme düzenine geçilmeli, porsiyon kontrolü sağlanarak sağlıklı kilo korunmalıdır.
