Çikolata diyeti, adından da anlaşılacağı üzere çikolatayı tamamen yasaklamak yerine belirli bir düzende tüketerek kilo vermeyi amaçlayan bir beslenme programıdır. Bu diyet, özellikle bitter çikolatanın antioksidan ve metabolizmayı hızlandırıcı etkilerinden yararlanarak tatlı isteğini bastırmak isteyenler arasında popülerlik kazanmıştır. Ancak çikolatanın şekersiz, düşük kalorili ve kaliteli olması bu diyette oldukça önemlidir. Diyetin amacı, sağlıklı besinlerle birlikte sınırlı miktarda çikolata tüketimini dengeleyerek hem ruhsal doyum sağlamak hem de kalori alımını kontrol altına almaktır.
Çikolata Diyeti Nasıl Uygulanır?
Çikolata diyeti uygulanırken ana öğünlerde dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı ve günün belirli saatlerinde küçük porsiyonlarda bitter çikolata tüketilmelidir. Diyetin temel mantığı, çikolatanın sağladığı tokluk hissi ile diğer atıştırmalıkların önüne geçerek daha az kalori almaktır. Günlük alınan toplam kalori miktarı belirlenmeli ve bu kalorinin çok küçük bir kısmı çikolatadan gelmelidir. Bu sayede çikolata, bir ödül gibi tüketilerek motivasyonu artırırken diyete sadık kalmayı da kolaylaştırır.
Hangi Çikolatalar Tercih Edilmelidir?
Çikolata diyeti yaparken çikolata tercihi oldukça kritik bir noktadır çünkü yüksek şeker ve yağ içeren sütlü çikolatalar bu diyeti amacından saptırabilir.
Bitter Çikolata Tercihi
Bitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde daha az şeker içerir ve antioksidan bakımından zengindir bu nedenle çikolata diyeti için en uygun tercihlerden biridir. Kakao oranı en az %70 olan çikolatalar önerilir.
Şekersiz Seçenekler
Şekersiz veya doğal tatlandırıcı içeren çikolatalar, kalori kontrolünü kolaylaştırdığı için tercih edilmelidir ayrıca bu tür çikolatalar diyabet riski olanlar için daha güvenlidir.
Çikolata Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Çikolata diyeti, kontrollü bir şekilde uygulandığında hem ruh sağlığına hem de fiziksel iyilik haline katkı sağlar.
Tatlı Krizlerinin Önüne Geçer
Küçük porsiyonlarda bitter çikolata tüketmek tatlı ihtiyacını bastırır ve ani yeme isteğinin önüne geçerek aşırı kalori alımını engeller.
Metabolizmayı Hızlandırabilir
Bitter çikolatada bulunan flavonoidler metabolizma hızını artırabilir ve yağ yakım sürecine destek olabilir bu sayede diyetin daha etkili olması sağlanabilir.
Çikolata Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Çikolata diyeti sanıldığı kadar kolay bir diyet değildir çünkü porsiyon kontrolü ve denge çok önemlidir. Bu diyette dikkat edilmesi gereken en temel unsur çikolatanın miktarıdır çünkü fazla tüketildiğinde kalori fazlalığına ve kilo alımına neden olabilir. Aynı zamanda ana öğünlerin besin değerleri iyi planlanmalı ve protein, lif, sağlıklı yağ gibi unsurlar dengeli bir şekilde alınmalıdır. Günlük fiziksel aktivite de çikolata diyetini destekleyen bir unsurdur çünkü yakılan kaloriler kilo kaybını hızlandırabilir.
Çikolata Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Çikolata diyeti, tatlıya düşkün ancak kalorisini kontrol altına almak isteyen kişiler için uygun bir beslenme şeklidir. Özellikle tatlı krizleriyle baş etmekte zorlanan kişiler bu diyeti tercih ederek kontrollü bir şekilde tatlı tüketebilir. Ancak diyabet hastaları, insülin direnci olanlar veya şeker metabolizması ile ilgili sorun yaşayan bireylerin bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışması gerekir. Aynı şekilde hamileler ve emziren anneler için de bu diyet uygun olmayabilir.
Günlük Örnek Çikolata Diyeti Listesi
Bu diyeti uygulamak isteyenler için bir örnek liste planlamak faydalı olabilir çünkü düzenli bir plan sadakati artırabilir.
Sabah Kahvaltısı
Yulaf ezmesi, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile sağlıklı bir başlangıç yapılabilir.
Ara Öğün
Öğleden önce 10-15 gram %70 kakao oranına sahip bitter çikolata tüketilebilir.
Öğle Yemeği
Izgara tavuk göğsü, zeytinyağlı salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği ideal bir öğle yemeğidir.
Ara Öğün
Yoğurt içerisine birkaç dilim muz ve 5-6 adet çiğ badem eklenerek sağlıklı bir ara öğün hazırlanabilir.
Akşam Yemeği
Sebze yemeği ve yanında 3-4 kaşık bulgur pilavı ile dengeli bir akşam öğünü tamamlanabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “Çikolata Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Çikolata diyeti ile ne kadar kilo verilir?
Çikolata diyeti ile verilecek kilo kişiden kişiye değişmekle birlikte haftalık ortalama 1 ila 2 kilo kaybı mümkündür ancak bu tamamen günlük kalori açığına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Hangi öğünlerde çikolata tüketilmelidir?
Genellikle ara öğünlerde çikolata tüketmek önerilir çünkü ana öğün yerine çikolata yemek kan şekerini hızlı yükseltebilir bu nedenle tatlı krizlerinin yoğunlaştığı öğleden sonra saatleri tercih edilmelidir.
Bitter çikolata dışında çikolata yenebilir mi?
Sütlü veya beyaz çikolatalar yüksek şeker ve yağ içerdiğinden önerilmez çikolata diyetinin amacına ulaşabilmesi için sadece bitter ve düşük kalorili seçenekler tercih edilmelidir.
Çikolata diyeti sürekli uygulanabilir mi?
Hayır bu diyet kısa süreli bir destek programı olarak düşünülmelidir uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme şekli değildir bu nedenle haftalık ya da dönemsel olarak uygulanması daha sağlıklıdır.
Diyabet hastaları çikolata diyeti yapabilir mi?
Diyabet hastalarının bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışması gerekir çünkü çikolata içerisindeki doğal şekerler bile kan şekerini etkileyebilir.
Egzersiz yapmadan bu diyet işe yarar mı?
Egzersiz yapmadan da kalori açığı oluşturulabilirse kilo vermek mümkündür ancak egzersiz, metabolizmayı hızlandırdığı için diyetin etkisini artırır ve daha kalıcı sonuçlar sağlar.
Çikolata diyeti çocuklar için uygun mudur?
Çocuklar gelişim çağında oldukları için bu tarz kısıtlayıcı diyetler önerilmez çocuklarda tatlı tüketimi genel sağlıklı beslenme planı içinde sınırlı tutulmalıdır.
Çikolata diyeti ile birlikte hangi içecekler tüketilebilir?
Diyet süresince bol su içilmeli ayrıca şekersiz bitki çayları, sade kahve ve maden suyu gibi kalorisi düşük içecekler de tercih edilebilir bu içecekler hem tokluk hissi verir hem de sindirimi destekler.
