İngiltere diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyenler arasında popüler olan düşük kalorili bir beslenme planıdır. Bu diyet, genellikle 5 ila 7 gün süresince uygulanır ve sıkı bir yemek düzenine dayanır. İngiltere diyeti, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklerken, aynı zamanda su kaybı sayesinde hızlı kilo verilmesini hedefler. Bu yazımızda İngiltere diyeti nasıl yapılır sorusuna kapsamlı ve sade bir şekilde yanıt verirken, dikkat edilmesi gereken noktaları ve diyetin etkilerini de ele alıyoruz.
İngiltere Diyeti Nedir?
İngiltere diyeti, düşük kalorili beslenme prensibi üzerine kurulmuş, genellikle bir haftalık bir süreçte uygulanan hızlı kilo verdiren bir diyet türüdür. Diyet boyunca ana odak noktası, belirli saatlerde ve belirli besinlerle sınırlı kalori alımıdır.
Diyetin Temel Prensibi Nedir?
İngiltere diyetinde temel amaç, kalori alımını düşürerek vücudu yağ yakmaya teşvik etmektir. Genellikle sabah kahvaltısında sadece çay veya kahve, öğlen haşlanmış yumurta veya yoğurt, akşam ise sebze ağırlıklı yemekler yer alır.
Diyet Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
İngiltere diyeti 5 ila 7 gün arasında uygulanmalı, bu süreden daha uzun süre uygulanmamalıdır çünkü düşük kalori alımı uzun vadede sağlık problemlerine yol açabilir.
İngiltere Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu diyet hızlı kilo verdirmesiyle bilinse de bazı önemli kurallara dikkat edilmeden uygulanması sağlığı olumsuz etkileyebilir. Diyet süresince yeterli su tüketimi, vitamin eksikliğini önlemek için takviye alınması ve ağır egzersizlerden kaçınılması önemlidir.
Su Tüketimi Neden Önemlidir?
Vücutta toksinlerin atılması ve yağ yakımının desteklenmesi için günde en az 2-2.5 litre su içilmelidir. Su tüketimi ayrıca tokluk hissini artırarak açlık krizlerinin önüne geçer.
Egzersiz Yapılmalı mı?
İngiltere diyeti düşük kalorili olduğu için ağır egzersiz önerilmez. Ancak hafif yürüyüşler ve nefes egzersizleri metabolizmayı desteklemek açısından faydalı olabilir.
İngiltere Diyetinde Hangi Besinler Tüketilmeli?
İngiltere diyeti boyunca protein, lif ve düşük karbonhidrat içeren besinler tercih edilmelidir. Özellikle haşlanmış yumurta, yoğurt, yeşil sebzeler ve şekersiz içecekler diyetin ana bileşenleridir.
Yumurta ve Yoğurt Ne Kadar Tüketilmeli?
Günde 2-3 adet haşlanmış yumurta ve 1 kase yağsız yoğurt ideal miktarlardır. Bu besinler hem tok tutar hem de kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sebze Seçimi Nasıl Olmalı?
Lahana, brokoli, ıspanak gibi düşük kalorili ve lifli sebzeler tercih edilmelidir. Bu sebzeler sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tokluk sağlar.
Diyetin Faydaları ve Zararları Nelerdir?
İngiltere diyeti kısa sürede kilo kaybı sağlasa da dengeli beslenme kurallarına uymadığı için bazı riskleri de beraberinde getirir. Bu diyet ile 3-5 kilo arası kayıp mümkün olsa da, vitamin ve mineral eksiklikleri görülebilir.
Hızlı Kilo Verimi Mümkün mü?
Evet, İngiltere diyeti vücutta ödemin atılmasına ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olarak hızlı kilo kaybı sağlar. Ancak bu kayıpların bir kısmı su ağırlıklı olabilir.
Uzun Vadeli Kullanımı Güvenli mi?
Hayır, İngiltere diyeti uzun vadeli uygulanmamalıdır. Düşük kalori alımı bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enerji eksikliğine yol açabilir.
Kimler İngiltere Diyeti Yapmamalı?
Hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve aktif spor yapan kişiler bu diyeti uygulamamalıdır. Düşük enerji alımı, bu gruplar için ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.
Sağlık Sorunu Olanlar Dikkat Etmeli mi?
Evet, özellikle tansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi rahatsızlığı bulunan bireylerin doktor kontrolü olmadan bu diyeti uygulamaları önerilmez. Vücudun direncini düşürme riski taşıyan bu tür diyetler dikkatle ele alınmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “İngiltere Diyeti Nasıl Yapılır?” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
İngiltere diyeti ile kaç kilo verilir?
İngiltere diyeti uygulayan kişiler ortalama olarak 5 ila 7 gün içerisinde 3 ile 5 kilo arasında kilo kaybı yaşayabilir. Ancak bu oran kişinin metabolizma hızına, başlangıç kilosuna ve diyete olan bağlılığına göre değişkenlik gösterebilir.
İngiltere diyeti her ay uygulanabilir mi?
Hayır, İngiltere diyeti çok düşük kalorili olduğu için sık uygulanması önerilmez. Ayda bir defadan fazla uygulanmamalı, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri dengeli almasına izin verilmelidir.
İngiltere diyeti kas kaybına yol açar mı?
Yeterli protein alınmadığında bu tür düşük kalorili diyetler kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle diyet sırasında haşlanmış yumurta gibi protein kaynaklarına mutlaka yer verilmelidir.
Diyet süresince kahve içilebilir mi?
Evet, ancak şekersiz ve sütsüz olmak kaydıyla günde 1-2 fincan sade kahve tüketilebilir. Kahve metabolizmayı hızlandırma konusunda destekleyici olabilir.
İngiltere diyeti sonrası verilen kilolar geri alınır mı?
Diyet sonrası eski yeme alışkanlıklarına dönülürse verilen kilolar geri alınabilir. Bu nedenle diyet sonrası sağlıklı beslenme alışkanlıklarının devam ettirilmesi önemlidir.
İngiltere diyeti uygularken halsizlik olur mu?
Evet, düşük kalori alımı nedeniyle bazı kişilerde halsizlik, baş dönmesi ve yorgunluk hissi oluşabilir. Bu belirtiler sıklaşırsa diyet bırakılmalı ve bir uzmana başvurulmalıdır.
Diyet boyunca meyve tüketilebilir mi?
İngiltere diyetinde meyve tüketimi kısıtlıdır. Özellikle yüksek şeker içeren meyveler önerilmez, ancak ara öğünlerde sınırlı miktarda yeşil elma gibi düşük kalorili meyveler tercih edilebilir.
İngiltere diyeti metabolizmayı yavaşlatır mı?
Diyet kısa süreli olduğunda metabolizma üzerinde kalıcı bir yavaşlamaya neden olmaz. Ancak uzun süreli uygulanması durumunda metabolik hızda düşüş yaşanabilir.
